na mase jesc

[...] białka a reszta jak leci Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko od 2 dni :) i planuje zacząć brać kreatynę od jutra. Ostatnio przerabiany plan: Split na mase 5 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko - 1x70, przysiad - nie robię [...]

[...] to bralem i nic nie dalo (100 zeta w plecy), fosforan kreatyny no i miesiac temu kratyna w tabl olimpa z gluta dieta jest jaka jest, 5 posilkow bialka nie licze bo jak zaczalem jesc tyle ile pisza to mi uklad trawienny tego nie mogl zniesc, wiec teraz jem tak orientacyjnie na mase ryż głónie mieso jak jest itd PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

dzięki wielkie chłopaki. niema wyjścia jak dużo jeść i jeszcze więcej ćwiczyć a słyszałem właśnie żę ten Top Mass dobry jest, ale o ile mi wiadomo to na mase trzeba odżywe bardziej węglowodanową bo jak jest 1:1 to bez większej ilości węglowodanów nie przerobi sie białka...

A tak wlasnie na marginesie czytalem duzo odnosnie diet na mase jednak na kazda z nich trzeba miec kase;/ Moze to glupie pytanie ale znacie jakas "diete" (specjalnie w cudzyslowiu;]) z domowego jedzenia jak tak to prosilbym co bym musial glownie jesc. (domyslam sie ze makarony ryz piersi z kurczaka bialy twarog)

[...] teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo potem i takbytm musiał jeśc coraz większe ilości żeby przybierać na mase.A teraz mogą obciąć koszt odżywek no do 300zł max nie mniej.A pozatym mogę mniej patrzeć na Tv i grać na komputerze i zawsze się coś z kasy też zaoszcędzi co nie.

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal Dobra, teraz bierzemy twoje zapotrzebowanie na mase i odejmujemy od niego to co nam wyszlo: 3242 kcal - 2064 kcal = 1178 kcal Oki teraz tyle kalorii brakuje ktore wezmiemy z tluszczy tak wiec wynik ten dzielimy na 9 kcal [...]

[...] 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to bedzie 2160 kcal Teraz od Twojego zapotrzebowania na mase odejmujemy kalorie z bialek i wegli: 3300 kcal - 2160 kcal = 1140 kcal - jest to ilosc kalorii jaka musimy uzupelnic z tluszczy, tak wiec: 1140 kcal : 9 kcal (1g [...]

[...] okresie rozwoju organizm roznie przybiera na wadze, a zazwyczaj najpierw skacze wzwyz. Mowisz ze boje sie masy. Wiele bym oddal zeby moc cwiczyc tak jak wczesniej i jesc na mase. Nie boje sie masy przy normalnym cwiczeniu z obciazeniem. Przy cwiczeniach z waga ciala jednak nie bede ryzykowal bo po co. To nie sztuka miec przecietny poziom bf i [...]

teraz tak posiadam SFD plus białko :) . Na siłowni posiadam nastepujące : Worek ,drążek , ławka z sztaga i takim czyms do nog sory nie wiem jak to sie nazywa ,2 hantle kazda 10 kg , ławke do brzuszków no to tylko tyle co moge na tym robic i czy przejsc na mase czy jesc normalnie i cwiczyc worek jesli tak to prosiłbym jak to cwiczyc .

1- Na początku idzie i siła i masa w góre pod warunkiem,że będziesz sie odpowiednio odżywiał 2- Na mase i rzeźbę stosować możęsz identyczny trening z tym,że na rzeźbie dodajesz trening aerobowy/interwały itp. 3- optymalnie,trening 3 razy w tygodniu wystarczy przykład Poniedziałek - Środa - Piątek 4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych [...]

[...] lniany) bo wogole takowych nie ma w diecie - same tluszcze zwierzece. Jak to zrobisz to ilosc kalorri bedzie dobra (chyba ze masz duza aktywnosc ogolnie, to wtedy dorzuc treoche wiecej bo jak wiadomo na mase trzeba jesc troche wiecej nie potrzeba). I tak prywatnie - nie wiem czy 40g wedliny wystarczy ci na 130g chelba - jak dla mnie to sam chleb

Co do jedzenia to staram się jeść jak najwięcej . Do pracy tez zabieram ze sobą codziennie pół bochenka chleba ale na gonitwach po 3-3.5h to i tak czasami jest dla mnie mało. Nie szukam czegoś co mnie spompuje i będę wyglądał jak balon ;/ Szukam czegoś bardziej na masę żeby móc się podbudować jak juz wcześniej wspomniałem. Po tych 12h w robocie [...]

idolize 98 thx za pomoc (W przyszłości zastosuję) Alucard666 Zrobie tak jak mówisz Ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm będę stosował tak jak mówisz. Co do tej masy to prawda mam małą, nawet mam niedowagę. Brał bym białko, ale podobno trzeba ćwiczyć jak się bierze i mogą wystąpić problemy z sercem. Na masę teraz [...]

no dobra, bede kombinowac jak przestrzegac diety, tylko pytanie czy jest jakas konkretna, nazwa czy cos ? bo sie rozne diety na mase, na pozbycie sie masy, na rzexnbe, pytanie jaka wybrac ? czego jesc i ile mniej wiecej ? a odzywki chcem kupic, wiec doradzcie jakie, ? BCAA ? bo sie nie znam

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

Redukując się na ok 2100kcal i wchodząc na testosteron to należy utrzymywać, zwiększyć czy obniżyć kalorie żeby dalej fat leciał? Wszędzie piszą że trzeba podnieś białko i ogolnie więcej jeść ale to większość dotyczy cyklu na masę. Obecna waga 90 kg ze 108 początkowo. Pzdr. Zmieniony przez - darek.38 w dniu 2019-07-31 14:37:51

Mam na mysli odzywianie czyli kiedy co powinno sie jesc tak jak na mase np z rana wegle i do wieczora co raz bardziej je ograniczac az w koncu ostatni posilek powinien skladac sie z samego bialka.

quazar, ja na redukcji jadłem 50g i było OK :D teraz po zmianie na masę i zamianie na 100g owsianych nie mogę przywyknąć :D:D Tutaj masz dziennik posiłków => sprawdź sam :D http://www.darkthorn.republika.pl/ Co do reszty myślę, że ok (jeżeli masz tam minus kaloryczny oczywiście, ale to sprawdzisz). Jeszcze jedna uwaga. Za mało kaloryczny wydaje [...]